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現代人越來越重視養生，許多民眾都有運動的習慣，其中路跑就是一種極為方便的運動方式，自己一人也可以做訓練，執業中醫師楊謦伊表示，根據中醫的看法，路跑的時間也需要注意，像是在午時就不見是從事路跑等激烈的運動。

楊謦伊指出，若是長時間從事跑步，最重要的就是預防受傷，像是中午11:00~下午1:00的午時，並不適合跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，也容易冒痘、睡不好，而且溫度高，跑步大量流汗引起氣虛，人容易喘，對心肺功能也無法提升。

在跑步前應好熱身運動，可先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度，跑鞋應選擇鞋跟避震效果好、鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，在服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬，並避開堅硬凹凸不平路面。

另外建議要多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。

跑步的好處很多，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風預防也有助益，但還是應避免運動時，因不注意所帶來的運動傷害。

工商時報【袁顥庭】

中小尺寸面板廠凌巨走過艱苦的轉型之路，去年前3季毛利率約14.49％，寫下8年來高點，每股盈餘0.83元。凌巨在工控、車載面板市場占有一席之地，而且有穩定的獲利作為後盾，去年還受到日商Ortus青睞，買下華映手上持股，可望進一步擴大在利基市場的版圖，帶領凌巨成功轉型的幕後推手就是總座濮家銓。

如何帶領公司轉型？濮家銓直言，轉型成功的重點是先要選擇放棄，凌巨的選擇就是：不賺錢的不要做！

猶記在2010～2011年時，凌巨是三星電子功能手機面板的第二大供應商，但當時就發現「以後做手機很有可能會不賺錢」，因此早在2011年底時就已經決定要轉型了。一開始要轉型的時候，凌巨的決心沒有很堅定，主要原因是手機的供貨數量很大，實在很難放棄龐大的訂單。真正下決心動起來的時間點，已經是2012年底～2013年初了。

當時，整個市場已經是智慧型手機的天下，手機面板競爭非常激烈，價格殺到見骨，往往是不賺錢的生意，所以幾乎當時新來的手機面板訂單，凌巨都不接了。

公司開始積極拓展利基型產品，像是車載、刷卡機（POS）、數位相機、印表機等等，不過利基型產品是需要時間培養與灌溉的，沒辦法一下子就全部跨到另一個領域去，必定要熬過轉型陣痛期。

在2014年時，凌巨的手機面板營收占比仍高達40％，凌巨最後開的兩支手機，一支是4吋的、一支是5.8吋的，這兩款機種在2014年時貢獻凌巨將近新台幣50億元的營收，也是因為這兩支手機賺錢的緣故，讓凌巨撐過了轉型的過渡期。

2015年凌巨「質」重於「量」的營運策略發酵，第3季利基型市場的營收比重達75％，毛利率也創下近8年來新高，來到13.9％。2016年因為利基型產品組合調整、生產效益改善，前3季毛利率又進一步增至14.49％，相比2015年同期改善近4個百分點，顯見獲利能力持續提升。

從手機追求快速的開發與釋出之營運模式，轉換成重客製化的設計與嚴謹的品質控管之導向，凌巨完成華麗的轉身，濮家銓不改低調的個性，強調這是團隊努力的成果。

濮家銓指出，除了「充分授權、放權」尊重各專業領域，自己也參與檢討優化會議，進行主動建設性的反省，這樣才可以發現問題點，進而加以改善，策略轉型之路才得以從上到下，一貫相承。如同蜈蚣走路，需協調一致的步伐，「Teamwork」將整體團隊的威力發揮到最大化後，才可穩健地、快速地向前行。

今年對於凌巨來說，又是一個新的轉捩點，如果Ortus完成股權收購案，凌巨將成為精品旅館日本凸版印刷集團旗下的一員。未來Ortus可與凌巨於中小尺寸相關顯示器事業進行產能、技術等資源整合，有助Ortus與凌巨擴大事業規模與強化競爭力。

濮家銓20幾年前進入華映，當時是進入STN-LCD部門，先到東芝受訓學習STN技術，之後成為日本三菱TFT-LCD技術移轉的種子部隊之一，再被派到日本去受訓實習。當初到日本，根本不會講日語，持續靠著自學精進，到最後聽、說、讀、寫已全都學會。未來凌巨納入日本公司旗下，濮家銓可以扮演最好的橋樑，與日本總部之間的溝通可以無縫接軌。

濮家銓接任總經理一職4年多，全力投入公司轉型的工作，濮家銓坦言，周末自己可利用的時間真的不多，「走路、散步」是這幾年最常做的運動，利用散步的時間，可以沉澱一下自己，讓自己靜心、淨心。

另一方面，反觀自省這星期不足之處，如何可以再加強、改進，同時也整理心情，掃心地，再出發前行。

除散步外，平常也喜歡閱讀。濮家銓說，透過閱讀學習過程，持續吸收和累積新知，更有助於增加智慧與反省檢討的能力，從而改變自己的心態與作法，並保持持續成長動力。

不只公司要隨著產業脈動轉型，個人同樣也要懂得時時調整。藉由閱讀增加智慧與反省檢討的能力，提醒自己「除我執」，不斷改變自己的心態與作法，廣納諫言，用不同角度來思考問題、察覺問題。

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